Многомерная динамическая стабильность: тренировка внутренней собранности

Внутренняя собранность, позволяющая легко стоять, свободно двигаться и чувствовать себя в теле спокойно и надежно, трансформируется в многомерную динамическую стабильность. Это бесценное соматическое качество можно целенаправленно тренировать и поддерживать. 20 лет практического опыта достоверно это подтверждают.

Определение “многомерный” относится к трем плоскостям движения плюс четвертое измерение – время или ритм. «Динамическая стабильность», возможно, звучит парадоксально. Но, если пристально посмотреть на нейромиофасциальные взаимодействия, поддерживающие структурную цельность и сохранность тела как в состоянии покоя, так и в движении, этот термин окажется очень подходящим и функциональным.

На этом интерактивном вебинаре мы дадим определение каждому элементу многомерной динамической стабильности и рассмотрим, как в ней участвуют мышечная, фасциальная и нервная системы, а также поговорим про основные характеристики мышц и фасции. Чтобы разработать оптимальную стратегию тренировок, нам понадобиться отдельно выделить следующие моменты:

• Стабильность кора
• Общая стабильность
• Сила кора
• Предварительные требования для достижения динамической стабильности

Мы рассмотрим основные особенности тренировки каждого из 4 вышеперечисленных аспектов и познакомимся с подходящими упражнениями.

На последующем мастер-классе по Миофасциальной Тренировке Слингов мы приглашаем вас дать телу заряд энергии, чтобы сохранить или пробудить в себе восхитительное чувство внутренней цельности и собранности.

Большая приводящая - Миофасциальный путь, ведущий к тазовому дну

Значительная по размеру, функции и влиянию большая приводящая мышца нередко оказывается вне фокуса нашего внимания, и ее кинестетический образ размывается. Вместе с внутренней запирательной мышцей она образует миофасциальное «место силы» и открывает механический и сенсорный путь к тазовому дну.

На этом вебинаре мы пристальнее посмотрим на Глубинную Фронтальную Линию, включающую в себя слинг мышц и фасции большой приводящей и тазового дна. Чтобы оптимизировать функциональность таза и поясницы от и до, мы будем динамически стабилизировать крестцово-подвздошные сочленения изнутри, а не снаружи. Мы будем намеренно чередовать активность, идущую от глубины к поверхности и с поверхности в глубину, не отдавая предпочтение чему-то одному. Приятный бонус - всесторонне проработав большую приводящую, мы разгрузим зажатые и перетруженные мышцы задней поверхности бедра.

Серия движений из многомерной Миофасциальной Тренировки Слингов, которую вам предстоит опробовать на себе, успешно прошла испытание преподавателями движения, мануальными и прочими терапевтами, использующими движение в качестве питательного и лекарственного средства, как для себя, так и для своих клиентов.

Разбираемся с кором

В центре охватывающего все тело миофасциального кора, так же известного как Глубинная Фронтальная Линия, проходит три миофасциальных слинга, соединяющих ноги с позвоночником, движение тазобедренных суставов с дыханием, а действие с бытием.

Большая поясничная мышца пролегает посередине, подвздошная и квадратная мышца поясницы образуют внутренний трек, а гребенчатая и малая поясничная – наружный.

Уверенно и здраво эти слинги дают вам возможность почувствовать подъем изнутри, позволяют двигаться вперед с легкостью, с каждым вдохом наполняют самую вашу сердцевину жизненной силой. Разобраться с кором, значит освободиться от ограничивающих структурных паттернов, одновременно с этим смягчая, питая и наполняя энергией мышцы и фасцию.

Обзор просто глубоких упражнений из Тренировки Миофасциальных Слингов:

• 90/90 Side Bend – боковое сгибание 90х90
• 90/90 Side Stretch with Spiralling – боковая растяжка с движением по спирали 90х90

Ход вебинара:

Практика:Испытайте на себе многомерную серию движений, которая укрепит, удлинит и увлажнит 3 миофасциальных слинга, нахдящихся в центре нашего внимания, а также обеспечит скольжение между ними.

Теория:

Узнайте, как выполнять конкретные упражнения и применять техники тренировки Слингов, а также разберитесь в адаптациях и очередности движений.

Загрузите в мозг функциональную анатомию, роль миофасциальных меридианов Анатомических Поездов и намеренно применяемые качества фасциального движения.

Практика:Перенесите в тело просто глубокое действие упражнений, выполненных по-новому.

Интероцептивный ландшафт: тонкая настройка внутренней легкости

Перефразируя Бада Крейга, скажу, насколько ярким и живым будет интероцептивный образ тела зависит от того, насколько хорошо в теле воплощены эмоции и когнитивные функции.

Создавая сенсорный образ тела, интероцепция облегчает процесс восприятия эмоций. В рамках этого образа зарождающиеся чувства дают основу самосознанию и способности стать хозяином собственного благополучия. Интероцептивный ландшафт – это проверенный практикой, основанный на научных данных инструмент, при помощи которого мы можем подстегнуть способность детально распознавать эмоциональные реакции на физические ощущения.

Часть этой интерактивной лекции будет посвящена способствующим здоровью качествам интероцепции (внутреннему опыту) и ее взаимосвязи с экстероцепцией (восприятием прикосновения) и проприоцепцией (согласованию движения). Путь от сенсорного ввода до самоосознания будет нашей дополнительной темой на ряду с, собственно, интероцептивным ландшафтом. Во второй части вебинара я приглашаю вас перенести теорию в тело и в полной мере прочувствовать предложенную серию движений Миофасциальной Тренировки Слингов.

Этот урок создан для тех, кому важны инструменты для работы с эмоциональной самоэффективностью, для тех, кто верит в силу ресурс-ориентированного подхода и движение с акцентом на фасцию, как средство достичь позитивных изменений, или интересуется этой темой.

Повышаем эластичность тела

Эластичность – уникальное двигательное качество фасции, добавляющее телу структурной упругости и устойчивости к стрессу, пружинистости повседневным движениям, энергоэфективности в спорте и, по опыту могу сказать, хорошего настроения. Прелесть в том, что эластичность можно натренировать, восстановить, сохранить и преумножить и таким образом вернуть себе юношеское ощущение легкости и упругости.

На этом вебинаре мы исследуем авторскую разработку Слингов, настоящую супер-звезду в деле улучшения эластичности, пробуждении кора и раскрытии боков. Это движение мы дополним еще одним моим упражнением-любичиком, чья кажущаяся простота скрывает редкую глубину. Мы ознакомимся и обсудим следующие темы:

• Как безопасно натренировать или восстановить эластичную структуру фасции с учетом разницы в фасциальном типе тела: более ослабленном или тугом.
• Когда, зачем и как активизировать и отключать активность отдельных мышц.
• Когда, зачем и как дышать, чтобы выполнять определенные миофасциальные задачи.
• Зачем и как выстраивать очередность движений.
• Зачем и как координировать ритм движения, основываясь на прочности фасции на растяжение.

Сочетание упражнений из репертуара Слингов повышает эластичность везде: и внутри, и снаружи, и дарит бесценное соматическое ощущение подъема и легкости.

Обзор просто глубоких упражнений Миофасциальных Слингов:

• Dynamic Hip Release & Side Bend – динамичное высвобождение бедра и боковое сгибание
• Energy Swing – энергичный мах

Направляем энергию в руки

Руками мы выполняем задачи: держимся, берем и принимаем то, чего хотим, отпускаем и отталкиваем то, чего не хотим. Они могут выражать наши творческие идеи или подчеркивать смысл сказанного. А еще то, в каком состоянии у нас руки, влияет на миофасциальный баланс кора. Функциональность кора в свою очередь меняет работу рук. Не будет преувеличением сказать, что наши руки – чудо! Они безусловно заслуживают признания их вклада в общую интеграцию.

Специально отобранные движения и упражнения на самомассаж качественно тонизируют и активно удлиняют Фронтальные и Задние Линии Рук от кончиков пальцев до кора. Улучшение скольжения и потока жидкости в фасции плеч дарит ощущение легкости, а отточенная сенсорная осознанность кистей упрощает кинестетическую интеграцию. В двух словах, наша цель дать рукам энергию, чтобы было сподручнее справляться с тем, что предлагает жизнь.

Обзор просто глубоких упражнений Миофасциальной Тренировки Слингов:

• Gecko - геккон
• Press Up & Roll – отжимание и перекат

Наполняем энергией позвоночник и внутренние органы

Позвоночник, обладающий свободой динамически стабильно и сбалансированно двигаться по спирали, является признаком структурного здоровья и функциональности. Суставы получают движение, межпозвоночные диски – питание, мышцы остаются в хорошей форме, а фасция сохраняет прочность на растяжение, упругость и текучесть, что само по себе прекрасно. Но это не все. Кроме того, происходит массаж внутренних органов и улучшается регуляция энергии.

Нужно понимать, что твист и спираль - не одно и то же; как не одно и то же активно выполнять движение позвоночника по спирали и позволять ему происходить. Чтобы повысить скольжение и эластичность в миофасциальном оригами живота и спины, мы используем технику «лука и стрелы», при помощи которой закручиваем и раскручиваем Спиральную

Линию, создавая локальные движения по спирали в позвоночнике. Лини рук мы целенаправленно используем как регуляторы натяжения, то натягивая «фасциальную тетиву» потуже, то ослабляя ее. Когда мы погружаемся глубже, происходит освобождение от напряжений в области кора и наполнение энергией внутренних органов.

Обзор просто глубоких упражнений Миофасциальной Тренировки Слингов:

• 90/90 Spiralling Twist – твист по спирали 90х90
• 90/90 Open Twist & Arm Pendulum – открытый твист 90х90 и маятник рукой

Преисполняемся решимости двигаться и чувствовать

Чувство решимости играет важнейшую роль в благополучии во всех аспектах. Оно дает нам энергию, чтобы жить эту жизнь, полную контрастов, сохраняя здоровый объем жизненной силы эмоций и ясности ума, а, значит, и более высокую физическую функциональность. Как и мужество, решимость не врожденное качество, оно не передается по наследству – это навык, который можно тренировать и развивать.

Миофасциальная Тренировка Слингов это ориентированная на ресурсы интегративная практика движения, облегчающая достижение внутреннего динамического баланса и собранности вместе с подлинной мотивацией и стремлением к росту. Эти элементы укрепляют ту решимость, что мотивирует вас к движению, проактивным действиям и адаптации, одновременно с этим давая право чувствовать, оставлять что-то в прошлом и после падения снова вставать на ноги.

В центре внимания этого интерактивного вебинара будет фасция, как система сенсорных взаимосвязей, обладающая структурной упругостью. Мы будем исследовать:

• Кинестетический интеллект, следовательно, взаимодействие точности (движение) и интероцептивной ясности (чувство).
• Регуляцию фасциального тонуса, следовательно, динамическое равновесие между симпатической и парасимпатической нервной системой, отвечающими за активность и отдых.
• Фасциальную эластичность, следовательно, ритмичное удлинение (адаптацию) и упругую отдачу (отпружинивание обратно).

Укрепление пресса и подпитка спины

Если спина разрешит, пресс будет работать легко и мощно. Если мышцы живота сильные и свободные, спина может позволить себе удлиняться без лишних усилий. Но нередко одно ограничивает другое. А значит этому «другому» приходится работать больше, и это может привести к боли в спине, напряжению в воротниковой зоне, нарушенному дыханию, дисфункции внутренних органов и т.д. В придающей силы и одновременно успокаивающей серии движений мы сконцентрируемся на многомерной мобильности позвоночника, силе, длине и расслаблении мышц живота, а также на наполнении жизненной силой, смягчении и увлажнении фасции спины. Общая физическая подготовка мышц и питание фасции непременно пойдет на пользу телу. В долгосрочной перспективе сочетание упражнений приведет всех к выигрышу: спина позволит животу работать мощно и легко, а живот отпустит спину удлиняться без усилий.

Обзор просто глубоких упражнени Миофасциальной Тренировки Слингов:

• Curl Up Butterfly with Back Massage – скручивание вверх «бабочка» с массажем спины
• Twisted Curl Up & Arm Arc with Back Massage – витое скручивание вверх и арки руками с массажем спины
• Melting Easy Twist with Back Massage – тающий легкий твист с массажем спины
• Curled Back Massage – массаж с круглой спиной

Грудо-поясничная фасция: центральное депо, влияющее на все тело

Она всегда прикроет вам тылы, она жизненно важна для оптимальной общей физической функциональности, она необходима, чтобы было соматическое доверие – грудо-поясничная фасция.

Центральное расположение этого сложного, многослойного фасциального депо влияет на постуральный баланс, энергоэффективность движения и ощущения тела от макушки до кончиков пальцев ног. И это влияние может быть как хорошим, так и плохим. Наша задача превратить «плохое» в «хорошее», а «хорошее» в «отличное».

На этом интерактивном вебинаре мы с вами обсудим строение грудо-поясничной фасции, в уме разделим ее на три отдельных слоя, назовем связанные с ними мышцы и поговорим про переключатель сил LIFT. Затем, мы посмотрим на более широкую картину и изучим грудо- поясничную фасцию как депо, влияющее и подверженное влиянию миофасциальных меридианов Анатомических Поездов. В завершение теоретической части мы определим стратегии тренировки для повышения динамической стабильности и свободы движения позвоночника.

На уроке Тренировки Миофасциальных слингов мы предлагаем вам повысить многомерную силу, легкость движения и осознанность грудо-поясничной фасции. Разнообразную, ориентированную на ресурсы серию упражнений можно адаптировать для разных людей, с разными функциональными потребностями, и таким образом дать им энергию для постепенного продвижения вперед из той точки, где они находятся сейчас, в ту, где могут и хотят быть.